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颈椎病怎么自我治疗?
作者:佚名    学习来源:本站原创    点击数:111    更新时间:2017-8-11           ★★★

【颈椎病怎么自我治疗?】颈椎病是很多白领的一个大痛,颈椎病是因为长期坐在电脑面前导致的,那么,有什么办法可以预防颈椎病?

肩膀舒展操
  Step1
  坐在稳固椅子的前1/2,双脚打开与肩同宽,双手向两旁打开,手指置于肩膀上方。
  Step2
  吸气之后,双手肘轻轻往内再往上抬高,胸口跟着往上推高。
  Step3
  吐气时手肘往外,感觉两侧的肩胛骨往中间集中,胸口往外扩张,此动作可让呼吸顺畅。回到动作1,重复整套动作5次以上。
  侧身与腿部伸展
  此动作可伸展平衡身体两侧的肌肉,促进血液循环。
  Step1
  坐在椅子前1/2,双脚打开至极限,脚尖朝外,大腿小腿呈90°,感觉大腿内侧肌肉延伸,双手打开约与肩同高,掌心朝下。
  Step2
  吸气,左手往左侧延伸,身体维持朝前,头往左边看,彷彿有人在拉扯一般,延伸至极限。
  Step3
  吐气左手肘放左膝盖上,左掌心朝上,吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直,右掌心朝左,伸展身体右侧。
  Step4
  吸气右边胸口往外翻转,眼睛看向天空,右掌心仍朝左,停留5个呼吸。
  Step5
  利用右手往下的力量将身体带回到动作1,换边重复整套动作为一组,可做5~8组。

前屈式伸展操
  Step1
  站立,双脚并拢,双臂自然垂下置于身体两侧。肩膀微微向后靠,打开胸部。
  Step2
  膝盖弯曲,臀部放低。保持背部伸直,打开胸部,双手置于膝盖处,上身微微向前倾。
  Step3
  上身继续向下弯曲,头部靠近双腿。手肘弯曲呈90度角,前臂紧贴小腿处,双手握住脚踝后方。
  Baby下犬式
  下犬式可伸展身体后侧与手臂,活化脑部系统,并伸展脊椎回到正位,对久坐者很有帮助,Baby下犬式更为简易,适合刚练瑜伽或不常伸展者。
  Step1
  面向椅子站在椅子前面,椅子须是稳固一般高度,双手双脚打开与肩同宽,双手手指撑开贴放椅座上。
  Step2
  往后走让双手臂伸直在耳朵旁但不贴耳,背打直手掌贴椅座上,伸展脊椎,膝盖无法打直者可弯曲。
  Step3
  吸气臀部后推到极至,膝盖打直,无法打直者可曲膝,停5个呼吸回动作1,可做5~8次。

站立金字塔
  金字塔式可活络脑部,也能强化双腿力量。
  Step1
  双手打开与肩同高,双脚张开至脚掌与手腕对齐,脚尖朝前,预备。
  Step2
  双手伸直十指交扣于后,肩膀往后捲,使肩胛骨集中。吸气腹、胸、下巴向上延伸,脸朝天花板。十指无法交扣者,可双手抱手肘,或抓长度与肩同宽毛巾。
  Step3
  吐气臀部后推,上半身慢慢前倾,双手往天花板抬高,初学者在身体打平时先停留一下,避免头部不适。
  Step4
  吸气吐气后,身体往下弯到极限,手掌顺势往下沉,助胸口打开呼吸顺畅,停5个呼吸以上。做不到者可停留在瑜伽动作3。
  Step5
  吸气腿部内侧用力,用手掌往下压的力量将身体慢慢带回动作1,可做3~5次。

 

 

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